SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • [...] i konsekwentnie realizowany trening No to zacznij jeszcze raz pierwszy punkt... Ćwiczenia dla Ciebie: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie ławka 4. wyciskanie STOJĄC 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku 7. wiosłowanie resztę dołóż sobie, jaką chcesz - i trzymaj się z dala od maszyn . Możesz mi polecic jakieś cwiczenia na nogi nie [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2009-02-05 10:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 00:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja ogolnie jako ostantie cwiczenie polecam pompki ... za***iscie dopompywuje :) jak dla mnie jest to obowiazkowe cwiczenie :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-06-10 18:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, siła czy jest dla mnie ratunek? :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli jeśli dobrze zrozumiałem pompki na poręczach mogę spokojnie dodać jako ćwiczenie przed podciąganiem ( 2 serie na początek ) . mc to chyba martwy ciąg? Jak pisze kolega mogę stosować go zamiennie z wiosłowaniem, ale czy to będzie dobre? Czy nie lepiej wymienność ćwiczeń zostawić na 2 etap mojego treningu czyli ABA ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2012-08-07 23:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konczac na 130tu ... 4.Rozpietki plasko 4 x 12 => Niby nie maja miejsca w "masowej sile" aczkolwiek lubie to cwiczenie ... Co o nim sadzisz Wodyn? Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 powtorzeniach z tym ze co 5 zmieniam szybkosc ruchu np. 5 powt pelny zakres [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 23:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wg mnie bieganie to podstawa, jezeli chce sie schudnac. pompki itp jako dodatek jak najbardziej. Ewentualnie zamiast biegania aeroby bym polecil... Pzdr

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16512 Data: 2010-06-13 23:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosół z Lisa, vol. 2.

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. Inverted row: 7x5x5 2. Renegate row, 7,5 kg 1x 7,2x 5, 3x 5 na rękę 3. Wykroki z hantlami i unoszeniem 2,5 kg 1x 10 , 2x 9 , x 9 na noge 4. Burpees 9x8x8 5. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10x10x11 6. Wyciskanie skosem hantle 8 kg 1x10, 2x6, 3x5 i z powrotem do domu na rowerze (8 km). Michen machen: Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8211 Data: 2013-08-03 14:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2016-11-22 17:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2016-11-25 00:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny/poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, rozwalisz staw, złapiesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-12-09 23:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHODZENIE NA RĘKACH- POMÓŻCIE

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jest jak najbardziej praca z oparciem a więc zaczynasz od ściany próbując od niej wreszcie odejśc. Używaj swobodnego zwisu, jako pozycji przygotowującej do przeciążeń, rób pompki na rękach będąc opartym o ścianę nogami, nie bagatelizuj pomocy partnera, spróbuj kiedyś związac nogi. Długotrwałe przebywanie w tej - nietypowej - pozycji powoduje [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 22:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dłuższą metę zrujnujesz sobie barki. Plecy jako największą -obok nóg- grupę mięśni ćwicz osobno, a triceps dołóż do barków.Przy okazji wyeliminuje to błąd ćwiczenia tricepsu dzień po klatce, tym bardziej, że w planie na triceps masz pompki na poręczach, które również mocno działają na klatkę. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-24 12:31:01

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-02-24 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-07-29 14:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na poreczach 1*20 brzuszki 4*25 aeroby 20 minut intensywana bieznia A ddzis aeroby,z lekkimi zakwasami,60 minut bieznia. Nie mialam sily na kolejna probe HIITa,cos [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 17693 Data: 2008-02-22 17:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń to bym wywalił jako 1 ćwiczenie dałbym pompki na poręczach 4s Nogi nogi bym stąd wywalił bo ćwiczysz je w pt Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 mc bym [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2009-12-27 19:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką piersiową

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-06-07 14:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2012-09-13 15:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2004-11-28 12:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] optymalne jest to: Plecy + biceps Klatka + triceps Nogi Barki Co do treningu: Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p <<--- 4s/max Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2009-01-21 17:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy dobry trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2007-01-30 22:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)